Online Tool Store
Планировщик адаптации к джетлагу
Планировщик адаптации к джетлагу показывает, когда свет помогает, а когда вредит; направление перелёта полностью переворачивает ответ. Работает в браузере.
🔒 Этот инструмент работает полностью в вашем браузере. Ваши файлы никогда не загружаются на сервер.
Здоровье и фитнес
Планировщик адаптации к джетлагу
Предпросмотр интерфейса — без загрузки и внешних сервисов.
План адаптации
Сдвиг на 10,5 часов на запад: ищите вечерний свет по прибытии, избегайте утреннего света первые два дня, и ожидайте примерно день адаптации на каждый часовой пояс.
Как работает планировщик адаптации к джетлагу
- Введите оба часовых пояса и своё обычное время пробуждения, которое служит опорой для оценки минимума температуры.
- Следуйте световому плану — поиск света в неподходящее время сдвигает ваши часы в неверном направлении, что хуже, чем ничего не делать.
- Ожидайте, что адаптация займёт примерно день на каждый часовой пояс, и дольше при перелёте на восток, чем на запад.
Метод
Свет сдвигает биологические часы в направлении, зависящем от того, когда он попадает относительно минимума вашей температуры тела, примерно за два часа до привычного времени пробуждения.
свет после минимума температуры ускоряет часы; свет до него замедляет их
Поэтому одна и та же утренняя прогулка помогает после перелёта на восток и мешает после перелёта на запад.
FAQ
Почему перелёт на восток тяжелее?
Потому что он требует ускорения биологических часов, а циркадный ритм человека длится немного дольше 24 часов, что облегчает замедление, а не ускорение. Перелёт на запад работает в русле этой тенденции.
Когда мне нужен свет?
Это зависит от направления и вашего минимума температуры, примерно за два часа до обычного времени пробуждения. Свет после этой точки ускоряет часы; свет до неё замедляет их. Перепутать направление — значит усугубить джетлаг.
Помогают ли мелатонин или снотворное?
Время приёма и доза имеют значение, а доказательства зависят от препарата и юрисдикции. Это вопрос к фармацевту или врачу, особенно вместе с другими лекарствами.
Как мы сравниваемся
| Feature | Online Tool Store | Бумажный дневник | Платное приложение для здоровья |
|---|---|---|---|
| Учёт направления при выборе времени света | ✓ | ✗ | Общий |
| План по дням | ✓ | ✗ | ✓ |
| Аккаунт не нужен | ✓ | ✓ | ✗ |
| Ничего не загружается | ✓ | ✗ | ✗ |
Планировщик показывает, когда свет помогает, а когда вредит; направление перелёта полностью переворачивает ответ.