Online Tool Store
Jetlag-aanpassingsplanner
De jetlag-aanpassingsplanner laat zien wanneer licht helpt en wanneer het juist schaadt; de reisrichting is wat het antwoord volledig omdraait.
🔒 Deze tool werkt volledig in je browser. Je bestanden worden nooit naar een server geüpload.
Gezondheid & fitness
Jetlag-aanpassingsplanner
Frontend-voorbeeld — geen upload of externe dienst.
Aanpassingsplan
Een westwaartse verschuiving van 10,5 uur: zoek avondlicht bij aankomst, vermijd ochtendlicht de eerste twee dagen, en verwacht ongeveer een dag aanpassing per tijdzone.
Hoe de jetlag-aanpassingsplanner werkt
- Voer beide tijdzones en je gebruikelijke wektijd in, die de schatting van je temperatuurminimum verankert.
- Volg het lichtplan — licht op het verkeerde moment zoeken verschuift je klok de verkeerde kant op, wat erger is dan niets doen.
- Verwacht dat aanpassing ongeveer een dag per tijdzone kost, en langer oostwaarts dan westwaarts.
De methode
Licht verschuift de biologische klok in een richting die afhangt van wanneer het aankomt ten opzichte van je kerntemperatuurminimum, ongeveer twee uur voor de gebruikelijke wektijd.
licht na het temperatuurminimum versnelt de klok; licht ervoor vertraagt hem
Daarom helpt dezelfde ochtendwandeling na een oostwaartse vlucht en werkt hij tegen na een westwaartse.
FAQ
Waarom is oostwaarts moeilijker?
Omdat het vereist dat de biologische klok wordt vervroegd, en het menselijke circadiane ritme iets langer duurt dan 24 uur, waardoor vertragen makkelijker is dan vervroegen. Westwaarts reizen speelt in op die neiging.
Wanneer moet ik licht krijgen?
Dat hangt af van de richting en van je temperatuurminimum, ongeveer twee uur voor je gebruikelijke wektijd. Licht na dat punt vervroegt je klok; licht ervoor vertraagt hem. Dit verkeerd doen maakt jetlag erger.
Helpen melatonine of slaapmiddelen?
Timing en dosis zijn belangrijk, en het bewijs varieert per preparaat en rechtsgebied. Dat is een vraag voor een apotheker of arts, vooral naast andere medicatie.
Hoe wij ons verhouden
| Feature | Online Tool Store | Een papieren logboek | Een gezondheidsapp met abonnement |
|---|---|---|---|
| Richtingsbewuste lichttiming | ✓ | ✗ | Generiek |
| Dag-voor-dag plan | ✓ | ✗ | ✓ |
| Geen account nodig | ✓ | ✓ | ✗ |
| Niets wordt geüpload | ✓ | ✗ | ✗ |
De planner laat zien wanneer licht helpt en wanneer het juist schaadt; de reisrichting is wat het antwoord volledig omdraait.