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Planificador de ajuste al jet lag
El planificador de ajuste al jet lag indica cuándo la luz ayuda y cuándo perjudica; la dirección del viaje es lo que invierte por completo la respuesta.
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Salud y bienestar
Planificador de ajuste al jet lag
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Plan de ajuste
Un desplazamiento de 10,5 horas hacia el oeste: busca luz vespertina al llegar, evita la luz matutina los dos primeros días, y espera aproximadamente un día de ajuste por zona horaria.
Cómo funciona el planificador de ajuste al jet lag
- Introduce ambas zonas horarias y tu hora habitual de despertar, que ancla la estimación de tu mínimo de temperatura.
- Sigue el plan de luz: buscar luz en el momento equivocado desplaza tu reloj en la dirección incorrecta, algo peor que no hacer nada.
- Espera que el ajuste tarde aproximadamente un día por zona horaria, y más al viajar hacia el este que hacia el oeste.
El método
La luz desplaza el reloj corporal en una dirección que depende de cuándo llega en relación con tu mínimo de temperatura central, aproximadamente dos horas antes de la hora habitual de despertar.
la luz tras el mínimo de temperatura adelanta el reloj; la luz antes lo retrasa
Por eso el mismo paseo matutino ayuda tras un vuelo hacia el este y perjudica tras uno hacia el oeste.
FAQ
¿Por qué es más difícil viajar hacia el este?
Porque requiere adelantar el reloj corporal, y el ritmo circadiano humano dura algo más de 24 horas, lo que facilita retrasarlo en vez de adelantarlo. Viajar hacia el oeste trabaja a favor de esa tendencia.
¿Cuándo debería recibir luz?
Depende de la dirección y de tu mínimo de temperatura, aproximadamente dos horas antes de tu hora habitual de despertar. La luz después de ese punto adelanta tu reloj; antes, lo retrasa. Hacerlo al revés empeora el jet lag.
¿Ayudan la melatonina o los somníferos?
El momento y la dosis importan, y la evidencia varía según el preparado y la jurisdicción. Es una pregunta para un farmacéutico o médico, sobre todo junto con otra medicación.
Cómo nos comparamos
| Feature | Online Tool Store | Un registro en papel | Una app de salud de pago |
|---|---|---|---|
| Sincronización de luz según la dirección | ✓ | ✗ | Genérico |
| Plan día a día | ✓ | ✗ | ✓ |
| No requiere cuenta | ✓ | ✓ | ✗ |
| No se sube nada | ✓ | ✗ | ✗ |
El planificador indica cuándo la luz ayuda y cuándo perjudica; la dirección del viaje es lo que invierte por completo la respuesta.